Давно хотел попробовать себя в актёрстве, но не для карьеры, а для себя, чтобы раскрепоститься и перестать бояться публичных выступлений. В Москве куча студий, но я не понимаю куда идти чтобы не попасть в секту или кружок самодеятельности. Может кто посоветует?

Смотри, для взрослых кто хочет попробовать актёрство не ради диплома а для развития, главное найти школу с нормальными педагогами которые работают именно со взрослыми учениками. Например, есть такая актерская школа в Москве с разными направлениями https://gogolschool.ru/ . Там и сценическая речь, и работа с телом, и импровизация, всё что нужно чтобы снять зажимы и начать чувствовать себя уверенно.

Коллега ходил в такую школу и говорил что самое ценное это обратная связь от педагога после каждого этюда. Без неё ты можешь годами топтаться на месте, а когда тебе сразу указывают на ошибки, прогресс идёт в разы быстрее. Так что обращай внимание на формат занятий.